Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость ! Японская диета для похудения на первый взгляд имеет мало общего с традиционным питанием жителей островного государства, однако при ближайшем рассмотрении меню понятно, что следование ему требует основных японских добродетелей: старания и умеренности. На диетическом языке это означает: белок, клетчатка и почти никаких углеводов ! Японская диета на 14 дней: коротко о главном Продолжительность: 14 дней ; Особенности: низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя ; Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период ); Результат: минус 5-8 кг ; Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год ; Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты ); Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом ! Много ли японского в японской диете ? Если при словах «японская диета» вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца. Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингридиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе. Доподлинно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден ). Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций. По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства. Правила японской диеты на 14 дней Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета на 14 дней предполагает действительно серьезные ограничения. Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок ). Если вы привыкли идти в ногу со временем, то обратите внимание на бесплатное приложение для Android Japanese Diet, при помощи которого можно отслеживать меню текущего дня, составлять список покупок и получать справочную информацию о диете. Единственный минус — приложение не переведено на русский, но, к счастью, представлено на английском, а не на японском. Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу ! Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков. Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально. Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака. Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило. Составляем список покупок Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка Яйца свежие куриные — 2 десятка Филе морской рыбы — 2 кг Постная говядина, мякоть — 1 кг Куриное филе — 1 кг Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера Морковь свежая — 2-3 кг Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности Томатный сок — 1 л Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!) Лимоны отборные — 2 шт Есть мнение, что японская диета — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.','url':'http://www.woman.ru/health/diets/article/87491/','og_descr':'Японская диета невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!
Благодаря этому, эффект похудения продлится несколько лет. Именно 13 дней надо придерживаться японской диеты, чтобы поразить мужчин.
Японская диета на 13 дней - примерное меню, отзывы людей и их результаты. диета, эффективна ли она и на сколько килограмм можно похудеть.
Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого Японская диета для похудения на первый взгляд имеет мало общего с.
Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять.
Кто хоть раз был в Японии, не мог не заметить стройности жителей страны Восходящего солнца. Возможно, причиной этому стала японская диета, которая является одной из самых эффективных. Японская диета разработана специалистами клиники "Яэкс" (вариант – "Яэло"). Не будучи специалистом по японскому языку, сложно разобраться, какое из прочтений названия клиники более верное. Японская диета гарантирует снижение веса до 3-4 кг. в неделю. Секрет диеты прост: низкокалорийное питание. Японская диета относится к разряду строгих или жёстких. В её основе лежит приём белковой пищи и ограничение приёма жиров и углеводов. В рацион включаются яйца, рыба, мясо, овощи, соки, минеральная и кипячёная вода. Японская диета является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Диета характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Специалисты утверждают, что с помощью японской диеты можно не только похудеть, но и изменить обмен веществ. Благодаря этому, эффект похудения продлится несколько лет. « 13–счастливое число» Не зря число 13 в Японии считается счастливым. Именно 13 дней надо придерживаться японской диеты, чтобы поразить мужчин изяществом форм. 1 день Завтрак: натуральный кофе. Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба. 2 день Завтрак: натуральный кофе и 1 тост. Обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Ужин:100 гр. вареной говядины и 1 ст. кефира. 3 день Завтрак: натуральный кофе и 1 тост. Обед: 1 большой кабачок, жареный на растительном масле. Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из нашинкованной капусты с подсолнечным маслом. 4 день Завтрак: натуральный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов. Ужин: фрукты. 5 день Завтрак: сырой корень моркови с соком лимона. Обед: жареная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока. Ужин: фрукты. 6 день Завтрак: натуральный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты и корня моркови. Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом. 7 день Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины. Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня. 8 день Завтрак: натуральный кофе. Обед: половина вареной курицы, овощной салат (капуста и корень моркови). Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом. 9 день Завтрак: сырой корень моркови с соком лимона. Обед: большая жареная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока. Ужин: фрукты. 10 день Завтрак: натуральный кофе. Обед: вареное яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов. Ужин: фрукты. 11 день Завтрак: натуральный кофе, 1 тост. Обед: большой жареный кабачок на растительном масле. Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты и растительного масла. 12 день Завтрак: натуральный кофе, 1 тост. Обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей, нашинкованная капуста с растительным маслом. Ужин: 100 гр. вареной говядины, 1 ст. кефира. 13 день Завтрак: натуральный кофе. Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, 1 ст. томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба. Все продукты, указанные в диете надо употреблять в изложенной последовательности. Иначе обмен веществ не изменится, и вы поправитесь, как только перестанете придерживаться диеты. В течение 13 дней надо забыть о соли, сахаре, алкоголе и мучных изделиях. Пить можно только кипяченую воду в неограниченных количествах. Японская диета позволяет сбросить за неделю 3, 5 кг. 14 день - можно повторить 13-й день японской диеты Недостатки японской диеты Такие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно. Но, если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности. Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой. Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины. Удачного похудения вам ! 2015-04-27 14:37:43 | тата сегодня первый день.38 лет. 68кг,рост 1,69 . Тяжело втягиваться . первый раз, когда сидела 2 года назад сбросила 5 кг. 2015-04-27 14:37:48 | анастасия как вы переносите вареную капусту? ее не возможно есть. сразу тошнить начинает 2015-04-27 14:30:33 | Елена Привет, девчули))Сегодня первый день на ЭД)Весл 63,8, рост 173. Надо скинуть 7 кг)Вдохновлена Вашими отзывами,очень надеюсь на результат! 2015-04-27 13:52:45 | Леся Привет всем. Села на ЯД, начальный вес 105 кг, за 2 дня -4,5. В прошлом году я сбросила 20 кг, но 9 за год набрала (депрессия, пиво...) Кто со мной!Хочу чтобы моя доченька мною гордилась! 2014-12-25 14:17:31 | Hudoba Кофе можно заменить японским зеленым чаем. 2014-12-25 11:42:57 | Ирина Девчата, посоветуйте что-нибудь. Если я кофе не пью в принципе, значит эта диета не для меня или все таки можно чем-то заменить? 2014-12-10 20:55:30 | Маруся 4-ый день на ЯД, минус 3 кг, аппетита нет,не могу съесть даже то что написано в меню, апатия какая то на всё. 2014-12-10 20:51:37 | Наталья Т За первые 6 дней -4кг (с 59 до 55). Рост 153, 32 года. Пищу слегка подсаливаю, кофе пью иногда с медом, сырое яйцо заменила на вареное. Плюс хожу на антицеллюлитный массаж, делаю содовые ванны через день. Результат радует))) 2014-12-10 20:51:46 | Наталья S Всем привет! Сегодня закончился 6 день диеты. Потеря веса за это время 3,7кг. Начальные данные - 32 года, 153 см, 58,5кг. Сегодня утром вес был 54,8. Были и нарушения - сырое яйцо заменила вареным, и пищу слегка подсаливаю. Плюс хожу на антицел.массаж и делаю содовые ванны. Всем удачи))) 2014-12-10 20:51:49 | natali сидела на ней 9 лет назад весила 88кг. скинула до 70кг вместе с занятиями аеробики. лечилась гормонами 4 курсы но более чем 8кг не набирала. Главное купить после диеты весы и регулировать вес. Удачи 2014-12-10 20:51:55 | Анна После рождения дочери весила 104 кг (лежала на сохранении и ЕЛА, не, не так, ЖРАЛА) За год с перерывами сидя на этой диете сбросила до 78. Сейчас вновь 2-й день. Тяжко, но эффективно!!!! Хочу вернуть свои 62....ну или 67-69. Держитесь!! Удачи всем 2014-11-04 00:48:40 | Ирина девочки,всем привет,сижу на этой диете сегодня 6 день,минус 2,3 кг,это конечно не то что я ожидала,как вы сбрасываете???я все рекомендации соблюдаю,занимаюсь,обруч кручу,но.. 2014-09-19 17:42:29 | Яна Самая лучшая из всех диет! Кожа, волосы, всё супер и состояние отличное! года назад похудела на 10 кг, долго не возвращался. пока не пиво и тд. Начинаю снова, сегодня 1 день! 2014-07-19 12:46:09 | Кристина Привет девчули! я сегодня сажусь на ЯД. Это едиственная диета которую у меня получилось осилить. Сидела на ней 8 месяцев назад. Скинула 6 кг при росте 173 весе 67. И это при том,что физ нагрузок не было вообще. Сейчас разожралась до 68.. Вся надежда только на эту диету. Хочу 57-58, попробую подключить спорт. Бог мне в помощь) Всем удачи) 2014-07-01 01:41:33 | Ксюша Привет всем! Первый раз сидела на ЯД 10 лет назад похудела на 17 кг. Сегодня 10 день ЯД,начальный вес 54кг. результат -2 кг.хотелось бы больше((,один раз сорвалась , съела 3 сырника.Что делать? Через неделю на море. 2014-06-26 01:10:37 | Наталья Девочки, я с вами. Сегодня второй день -1,400. Первоначальный вес 83 при росте 167. Заменила вареную капусту на свежую, пью зеленый чай, самочувствие так себе, кружится голова. Но у нас все получиться! 2014-06-05 03:07:30 | Алена Я второй раз решила испробовать японскую диету.9 лет назад похудела на 13кг за 14 дней.Сегодня второй день. 2014-06-05 03:07:26 | марина В 1 день я не могла съесть весь обед не возможно много... 2014-06-01 19:42:57 | Наташенька Девочки и мальчики, очень нужна поддержка, присоединяйтесь. Завтра, 2 июня начинаю новую жизнь - ищу попутчиков, вместе будет легче. Хочется похорошеть (40 лет, 3 детей, рост 160 см., вес 89,5 кг.). Отзовитесь пышечки!!! 2014-04-27 02:19:06 | юля Всем привет! Сегодня 13 день на ЯД. Начальный вес 80. Сегодня 75. Трудно было первую неделю. Когда было невыносимо съедала чайную ложку меда, но не больше двух в день. Сырое яйцо заменила перепелиным. Это все мои нарушения. Но и такой результат меня радует. Теперь пересмотрела всё свое питание. Буду дальше придерживаться основ ЯД . Всем удачи и побольше силы воли!
Японская диета довольно жесткая, но эффективная. Японская диета для похудения, меню, отзывы. Меню японской бессолевой диеты на 13 дней.